مشغل الصوت
ما تفعله قبل النوم قد يؤثر في صحتك لسنوات
عندما نتحدث عن الحياة الطويلة، يفكر كثيرون في الطعام والرياضة فقط.
لكنساعات المساءقد تكون جزءًا مهمًا من الصورة.
فالطريقة التي نستعد بها للنوم تؤثر في جودة الراحة، وإيقاعالجسم البيولوجي، ومستويات التوتر، بل وقد تنعكس مع مرور الوقت على الصحة العامة.
ولا توجد عادة واحدة تضمن حياة أطول، لكن خبراء الصحة يشيرون إلى مجموعة من العادات الليلية التي قد تساعد على تحسين النوم والصحة على المدى الطويل.
1- التزم بموعدنوم منتظم
من أفضل العادات التي يمكن اتباعها محاولة النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة يوميًا.
فالانتظام يساعد الجسم على تنظيمالساعة البيولوجية،وقد يجعل النوم أسهل وأكثر استقرارًا.
ولا يشترط أن تكون الساعة محددة بالدقيقة.
الأهم هو تجنب الانتقال يوميًا بين النوم المبكر جدًا والسهر الشديد، لأن التفاوت الكبير في مواعيد النوم قد يربك إيقاع الجسم.
2- امنح عقلك وقتًا للهدوء
الانتقال مباشرة من العمل أو الأخبار أو مواقع التواصل إلى النوم قد لا يكون سهلًا.
لذلك من المفيد تخصيص فترة قصيرة قبل النوم للقيام بنشاط هادئ.
يمكن أن يكون ذلك:
- قراءة كتاب.
- الاستماع إلى شيء هادئ.
- تمارين تنفس بسيطة.
- كتابة ما يشغل تفكيرك.
- الصلاة أو التأمل.
الفكرة ليست في النشاط نفسه، وإنما في إرسال إشارة للجسم بأن وقت النشاط انتهى وأن وقت الراحة بدأ.
3- قلل استخدام الشاشات قبل النوم
يمكن أن يؤثر التصفح المستمر للهاتف قبل النوم في الاسترخاء.
ولا يتعلق الأمر بالضوء وحده، بل بالمحتوى أيضًا.
فمشاهدة الأخبار المقلقة أو الدخول في نقاشات أو متابعة مقاطع سريعة قد يبقي العقل في حالة من النشاط.
لذلك، يمكن وضع الهاتف بعيدًا قبل النوم بفترة مناسبة، واستبدال التصفح بنشاط أكثر هدوءًا.
ولا تحتاج إلى تحويل الأمر إلى قاعدة صارمة تسبب لك التوتر.
حتى تقليل وقت الشاشة تدريجيًا قد يكون خطوة مفيدة.
4- انتبه لما تتناوله في المساء
تناول وجبة ضخمة أو كميات كبيرة من المنبهات قبل النوم قد يجعل الحصول على نوم مريح أكثر صعوبة.
ويفضل بعض خبراء التغذية تجنب الكافيين في الساعات المتأخرة، خاصة لدى الأشخاص الذين يلاحظون تأثيره في نومهم.
كما يمكن أن يساعد تناول وجبة عشاء معتدلة في تجنب الشعور بالامتلاء الشديد عند الاستلقاء.
لكن لا توجد ساعة واحدة تناسب الجميع لتناول الطعام أو شرب القهوة.
فاستجابة الجسم للكافيين تختلف من شخص إلى آخر.
5- اجعل غرفة النوم مكانًا يساعد على الراحة
يمكن للبيئة المحيطة أن تؤثر في جودة النوم أكثر مما نتوقع.
ومن المفيد الاهتمام بعوامل مثل:
- درجة الحرارة المناسبة.
- تقليل الضوضاء.
- خفض الإضاءة.
- راحة السرير والوسادة.
- تهوية الغرفة عند الحاجة.
كلما أصبحت غرفة النوم مرتبطة ذهنيًا بالراحة، قد يصبح الانتقال إلى النوم أسهل.
النوم ليس مجرد وقت ضائع
خلال النوم، يقوم الجسم بعدد كبير من العمليات المهمة.
فهو يساعد على الراحة الجسدية، وتنظيم بعض العمليات البيولوجية، ودعم وظائف الدماغ والمناعة.
ولهذا فإن قلة النوم المزمنة لا ينبغي التعامل معها باعتبارها دليلًا على النشاط أو النجاح.
النوم الجيد جزء من العناية بالصحة.
هل تعني هذه العادات أنك ستعيش عمرًا أطول؟
ليس بالضرورة.
وهذه نقطة مهمة.
لا يمكن لأي خبير أن يضمن أن شخصًا سيعيش عمرًا أطول لأنه قرر النوم في ساعة معينة أو توقف عن استخدام هاتفه قبل النوم.
فالعمر يتأثر بعوامل كثيرة، منها:
- الوراثة.
- النشاط البدني.
- الغذاء.
- التدخين.
- الأمراض المزمنة.
- الرعاية الصحية.
- البيئة.
- جودة النوم.
لكن تحسين عادات المساء قد يساعد على تحسين جودة النوم والصحة العامة، وهو ما يجعلها جزءًا منطقيًا من أسلوب حياة صحي.
ماذا لو كنت لا تستطيع النوم بسهولة؟
إذا استمرت صعوبة النوم لفترات طويلة أو أثرت في حياتك اليومية، فقد تكون هناك مشكلة تحتاج إلى تقييم طبي.
ومن الأفضل عدم الاعتماد على المهدئات أو المكملات من دون استشارة مختص.
كما أن البحث عنسبب المشكلةأهم من محاولة إخفاء أعراضها فقط.
الخلاصة
لا يوجد «سر ليلي» يضمن حياة أطول، لكن تحسين عادات ما قبل النوم يمكن أن يكون خطوة مهمة نحو صحة أفضل.
وتتمثل العادات الخمس في:
- الحفاظ على موعد نوم منتظم.
- الهدوء والاسترخاء قبل النوم.
- تقليل الشاشات والمحتوى المثير للعقل.
- الانتباه للطعام والمنبهات مساءً.
- تهيئة غرفة نوم تساعد على الراحة.
وقد تبدو هذه الخطوات بسيطة، لكن استمرارها مع الوقت قد يصنع فرقًا حقيقيًا في جودة النوم.
ماذا يحدث للجسم عند تناول الفطر بانتظام؟
10 أطعمة قد تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم.. خيارات بسيطة على مائدتك
علكة علاجية جديدة تستهدف عوامل مرتبطة بسرطان الفم
الفيتامينات المتعددة للمراهقين.. فوائد محتملة ومخاطر يجب الانتباه إليها
ملاحظة:العادات الصحية لا تضمن الوصول إلى عمر محدد، لكنها قد تقلل بعض عوامل الخطر وتحسن جودة الحياة. إذا كنت تعاني الأرق أو اضطرابات نوم مستمرة، فالأفضل استشارة طبيب أو مختص في النوم.
