5 عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم أكثر بعد سن الستين. تغذية متوازنة للحفاظ على الصحة والقوة مع التقدم في العمر مع التقدم في العمر، تتغير احتياجات الجسم الغذائية تدريجياً. ولذلك، يصبح الحصول على بعض العناصر الأساسية أكثر أهمية للحفاظ على صحة العظام والعضلات والقلب والدماغ. كما تسهم التغذية المتوازنة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وفي الوقت نفسه تساعد على تحسين جودة الحياة. تتغير احتياجات الجسم الغذائية تدريجياً 1. البروتين يحتاج الجسم بعد سن الستين إلى كميات كافية من البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية، إذ تنخفض العضلات بشكل طبيعي مع التقدم في العمر. ولهذا السبب، يُنصح بتناول مصادر بروتين متنوعة، مثل: الأسماك. الدجاج. البيض. البقوليات. منتجات الألبان قليلة الدسم. وبالإضافة إلى ذلك، يفضل توزيع البروتين على الوجبات اليومية بدلاً من تناوله في وجبة واحدة. 2. الكالسيوم يعد الكالسيوم ضرورياً للحفاظ على قوة العظام والأسنان. كما يساعد في تقليل خطر هشاشة العظام والكسور، وخاصةً لدى كبار السن. ومن أفضل مصادره: الحليب والزبادي. الجبن. الخضراوات الورقية. السردين. ومن ثم، يوصي الخبراء بالحصول على احتياجات الجسم اليومية منه بانتظام. 3. فيتامين D يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة. وبالتالي، يدعم صحة العظام والعضلات. إضافة إلى ذلك، يسهم في تعزيز وظائف الجهاز المناعي. ويمكن الحصول عليه من: التعرض المعتدل لأشعة الشمس. الأسماك الدهنية. البيض. الأطعمة المدعمة. ومع ذلك، قد يحتاج بعض كبار السن إلى مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب. 4. فيتامين B12 قد تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين B12 مع التقدم في العمر. ولذلك، يعد مهماً للحفاظ على صحة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء. كما يرتبط بالحفاظ على الوظائف الإدراكية. ومن مصادره: اللحوم. الأسماك. البيض. منتجات الألبان. وفي حال وجود نقص، قد يوصي الطبيب بمكملات مناسبة. 5. الألياف الغذائية تسهم الألياف في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك. كذلك، تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، كما تسهم في خفض الكوليسترول. وتوجد في: الشوفان. الفواكه. الخضراوات. الحبوب الكاملة. البقوليات. ولهذا، ينصح بتناولها يومياً مع شرب كمية كافية من الماء. نصائح غذائية إضافية ولتحقيق أفضل استفادة، يُفضل: شرب كميات كافية من الماء. تقليل الملح والسكريات المضافة. ممارسة نشاط بدني مناسب بانتظام. النوم لساعات كافية. استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية. وأخيراً، يساعد الالتزام بهذه العادات على دعم الصحة العامة مع التقدم في العمر. الخلاصة تزداد أهمية البروتين والكالسيوم وفيتامين D وفيتامين B12 والألياف بعد سن الستين. ولذلك، فإن إدراج هذه العناصر ضمن نظام غذائي متوازن يساعد على الحفاظ على النشاط والصحة. وفي المقابل، قد يؤدي نقصها إلى زيادة مخاطر بعض المشكلات الصحية. لذلك، يظل النظام الغذائي المتنوع، إلى جانب المتابعة الطبية، أفضل وسيلة للحفاظ على جودة الحياة. ملاحظة: تختلف الاحتياجات الغذائية من شخص لآخر حسب الحالة الصحية والأدوية المستخدمة، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على توصيات مناسبة. مرضى السكري وضعف السمع مكملات غذائية شائعة قد تضر الكبد بكتيريا اللثة… خطر خفي قد يهدد صمامات القلب
تغذية متوازنة للحفاظ على الصحة والقوة مع التقدم في العمر
معالتقدم في العمر، تتغير احتياجات الجسم الغذائية تدريجياً.ولذلك،يصبح الحصول على بعض العناصر الأساسية أكثر أهمية للحفاظ على صحة العظام والعضلات والقلب والدماغ.كماتسهم التغذية المتوازنة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة،وفي الوقت نفسهتساعد على تحسين جودة الحياة.
يحتاج الجسم بعد سن الستين إلى كميات كافية من البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية،إذتنخفض العضلات بشكل طبيعي مع التقدم في العمر.ولهذا السبب،يُنصح بتناول مصادر بروتين متنوعة،مثل:
الأسماك.
الدجاج.
البيض.
البقوليات.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
وبالإضافة إلى ذلك،يفضل توزيع البروتين على الوجبات اليومية بدلاً من تناوله في وجبة واحدة.
قد تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين B12 مع التقدم في العمر.ولذلك،يعد مهماً للحفاظ على صحة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء.كمايرتبط بالحفاظ على الوظائف الإدراكية.
ومن مصادره:
اللحوم.
الأسماك.
البيض.
منتجات الألبان.
وفي حالوجود نقص، قد يوصي الطبيب بمكملات مناسبة.
5. الألياف الغذائية
تسهم الألياف في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك.كذلك،تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم،كماتسهم في خفض الكوليسترول.
وتوجد في:
الشوفان.
الفواكه.
الخضراوات.
الحبوب الكاملة.
البقوليات.
ولهذا،ينصح بتناولها يومياً مع شرب كمية كافية من الماء.
نصائح غذائية إضافية
ولتحقيق أفضل استفادة، يُفضل:
شرب كميات كافية من الماء.
تقليل الملح والسكريات المضافة.
ممارسة نشاط بدني مناسب بانتظام.
النوم لساعات كافية.
استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
وأخيراً،يساعد الالتزام بهذه العادات على دعم الصحة العامة مع التقدم في العمر.
الخلاصة
تزداد أهمية البروتين والكالسيوم وفيتامين D وفيتامين B12 والألياف بعد سن الستين.ولذلك،فإن إدراج هذه العناصر ضمن نظام غذائي متوازن يساعد على الحفاظ على النشاط والصحة.وفي المقابل،قد يؤدي نقصها إلى زيادة مخاطر بعض المشكلات الصحية.لذلك،يظل النظام الغذائي المتنوع، إلى جانب المتابعة الطبية، أفضل وسيلة للحفاظ على جودة الحياة.
ملاحظة:تختلف الاحتياجات الغذائية من شخص لآخر حسب الحالة الصحية والأدوية المستخدمة،لذلكيُنصح باستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على توصيات مناسبة.
