ماذا تشرب قبل النوم لتحسين جودته؟ 3 خيارات قد تساعدك على النوم. قد تساعد بعض المشروبات على الاسترخاء قبل النوم، خاصة عند تناولها ضمن روتين هادئ. لكن لا يوجد مشروب يضمن نومًا عميقًا طوال الليل. وتشير الدراسات إلى أن شاي البابونج قد يحسّن بعض مؤشرات جودة النوم لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، لا تزال الأدلة محدودة، ولا يُعد هذا المشروب علاجًا للأرق. فما الخيارات التي تستحق التجربة؟ وما المشروبات التي قد تجعل النوم أكثر صعوبة؟ 1. شاي البابونج.. خيار يساعد على الاسترخاء يُعد البابونج من أشهر المشروبات العشبية التي يتناولها الناس مساءً. كما أنه خالٍ طبيعيًا من الكافيين. وقد راجعت دراسة علمية نُشرت عام 2024 نتائج 10 دراسات شملت 772 مشاركًا. ووجدت تحسنًا في بعض مؤشرات جودة النوم لدى مستخدمي البابونج. لكن الدراسة لم تثبت تحسنًا واضحًا في جميع جوانب النوم. لذلك، قد يفيد البابونج بعض الأشخاص، لكنه ليس حلًا مضمونًا للأرق. ويمكن تجربة كوب صغير غير مُحلّى ضمن روتين الاسترخاء المسائي. ومع ذلك، ينبغي لمن يتناول أدوية بانتظام استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام الأعشاب علاجيًا. كذلك، قد يسبب البابونج حساسية لدى الأشخاص الذين يتحسسون من نباتات مثل الأقحوان والرجيد. 2. الحليب الدافئ.. هل يساعد على النوم؟ يرتبط الحليب الدافئ بعادة قديمة تساعد كثيرين على الاسترخاء قبل النوم. ويحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يشارك الجسم في إنتاج مواد مرتبطة بتنظيم النوم. لكن وجود هذه المادة لا يعني أن شرب الحليب سيؤدي بالضرورة إلى النوم بسرعة. فما زالت الأدلة العلمية على تأثير الحليب الدافئ مباشرةً في النوم غير حاسمة. لذلك، يمكنك شرب كمية صغيرة منه إذا كنت تستمتع به ولا يسبب لك اضطرابات هضمية. أما إذا كنت تعاني عدم تحمل اللاكتوز، أو يزداد لديك الارتجاع بعد تناوله، فمن الأفضل اختيار بديل يناسبك. 3. الماء.. عندما يكون العطش هو المشكلة لا يحتاج الجسم إلى مشروب خاص حتى يحصل على نوم جيد. فإذا كنت تشعر بالعطش، فقد يكون شرب كمية صغيرة من الماء كافيًا. لكن الإفراط في شرب السوائل قبل النوم قد يزيد الحاجة إلى التبول ليلًا. ونتيجة لذلك، قد تستيقظ مرات متكررة وتنقطع دورة نومك. لهذا السبب، احرص على شرب الماء بانتظام خلال اليوم. ثم قلل الكميات الكبيرة قرب موعد النوم، خصوصًا إذا كنت تستيقظ ليلًا لدخول الحمام. مشروبات يُفضّل تجنبها قبل النوم لا يتعلق تحسين النوم بما تشربه فقط، بل بما تتجنبه أيضًا. القهوة ومشروبات الطاقة: تحتوي على الكافيين الذي قد يؤخر النوم ويؤثر في جودته. لذلك، يُنصح بتجنب الكافيين خلال الساعات الست السابقة للنوم على الأقل إذا كنت تعاني صعوبة في النوم. الشاي الأسود والأخضر: يحتويان أيضًا على الكافيين، وإن اختلفت الكمية حسب النوع وطريقة التحضير. ولهذا، قد يكون الشاي العشبي الخالي من الكافيين بديلًا أنسب مساءً. الكحول: قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، لكنه قد يقطع النوم لاحقًا ويقلل جودته. المشروبات كثيرة السكر: ليست الخيار الأفضل قبل النوم، خاصة إذا كنت تحاول ضبط استهلاكك للسكر أو تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. كيف تحسّن نومك بعيدًا عن المشروبات؟ حتى أفضل المشروبات لن تعالج جميع أسباب اضطرابات النوم. لذلك، حاول اتباع بعض العادات البسيطة: حافظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان. خفف الإضاءة وابتعد عن الشاشات قبل النوم. تجنب الوجبات الثقيلة خلال الساعات القليلة السابقة للنوم. اجعل غرفة النوم هادئة ومريحة. خصص وقتًا للاسترخاء، مثل القراءة أو تمارين التنفس الهادئ. كذلك، انتبه إلى مدة المشكلة. فإذا استمرت صعوبة النوم لأسابيع، أو أثرت في نشاطك نهارًا، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب. وينطبق الأمر نفسه عند وجود شخير مرتفع أو توقف ملحوظ في التنفس أثناء النوم، فقد تشير هذه العلامات إلى اضطراب يحتاج إلى تقييم طبي. الخلاصة إذا كنت تبحث عن مشروب قبل النوم، فقد يكون شاي البابونج غير المُحلّى خيارًا يستحق التجربة، بينما يناسب الحليب الدافئ من يفضّله ويتحمله جيدًا. أما الماء، فاشرب منه ما يكفي لتجنب العطش دون الإفراط في السوائل قرب موعد النوم. والأهم أن جودة النوم تعتمد على عاداتك اليومية وانتظام مواعيدك، وليس على مشروب واحد. الطعام الصحي وحده لا يكفي… 8 تركيبات تجعل وجبتك أكثر فائدة زيت جوز الهند لصحة القلب… هل يستحق سمعة «الطعام الخارق»؟ كيف تقوّي مناعتك مع بداية موسم الإنفلونزا كل عام؟ رغم سمعتها السيئة… 5 أطعمة مصنّعة مفيدة لمرضى الكولسترول
قد تساعد بعض المشروبات علىالاسترخاء قبل النوم، خاصة عند تناولها ضمن روتين هادئ. لكن لا يوجد مشروب يضمن نومًا عميقًا طوال الليل.
وتشير الدراسات إلى أنشاي البابونجقد يحسّن بعض مؤشرات جودة النوم لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، لا تزال الأدلة محدودة، ولا يُعد هذا المشروب علاجًا للأرق.
فما الخيارات التي تستحق التجربة؟ وما المشروبات التي قد تجعل النوم أكثر صعوبة؟
1. شاي البابونج.. خيار يساعد على الاسترخاء
يُعد البابونج من أشهر المشروبات العشبية التي يتناولها الناس مساءً. كما أنه خالٍ طبيعيًا من الكافيين.
وقد راجعت دراسة علمية نُشرت عام 2024 نتائج 10 دراسات شملت 772 مشاركًا. ووجدت تحسنًا في بعض مؤشرات جودة النوم لدى مستخدمي البابونج.
لكن الدراسة لم تثبت تحسنًا واضحًا في جميع جوانب النوم. لذلك، قد يفيد البابونج بعض الأشخاص، لكنه ليس حلًا مضمونًا للأرق.
ويمكن تجربة كوب صغير غير مُحلّى ضمن روتين الاسترخاء المسائي. ومع ذلك، ينبغي لمن يتناول أدوية بانتظام استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام الأعشاب علاجيًا.
كذلك، قد يسبب البابونج حساسية لدى الأشخاص الذين يتحسسون من نباتات مثل الأقحوان والرجيد.
يرتبط الحليب الدافئ بعادة قديمة تساعد كثيرين على الاسترخاء قبل النوم.
ويحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يشارك الجسم في إنتاج مواد مرتبطة بتنظيم النوم.
لكن وجود هذه المادة لا يعني أن شرب الحليب سيؤدي بالضرورة إلى النوم بسرعة. فما زالت الأدلة العلمية على تأثير الحليب الدافئ مباشرةً في النوم غير حاسمة.
لذلك، يمكنك شرب كمية صغيرة منه إذا كنت تستمتع به ولا يسبب لك اضطرابات هضمية. أما إذا كنت تعاني عدم تحمل اللاكتوز، أو يزداد لديك الارتجاع بعد تناوله، فمن الأفضل اختيار بديل يناسبك.
3. الماء.. عندما يكون العطش هو المشكلة
لا يحتاج الجسم إلى مشروب خاص حتى يحصل على نوم جيد. فإذا كنت تشعر بالعطش، فقد يكون شرب كمية صغيرة من الماء كافيًا.
لكن الإفراط في شرب السوائل قبل النوم قد يزيد الحاجة إلى التبول ليلًا. ونتيجة لذلك، قد تستيقظ مرات متكررة وتنقطع دورة نومك.
لهذا السبب، احرص على شرب الماء بانتظام خلال اليوم. ثم قلل الكميات الكبيرة قرب موعد النوم، خصوصًا إذا كنت تستيقظ ليلًا لدخول الحمام.
مشروبات يُفضّل تجنبها قبل النوم
لا يتعلق تحسين النوم بما تشربه فقط، بل بما تتجنبه أيضًا.
القهوة ومشروبات الطاقة:تحتوي على الكافيين الذي قد يؤخر النوم ويؤثر في جودته. لذلك، يُنصح بتجنب الكافيين خلال الساعات الست السابقة للنوم على الأقل إذا كنت تعاني صعوبة في النوم.
الشاي الأسود والأخضر:يحتويان أيضًا على الكافيين، وإن اختلفت الكمية حسب النوع وطريقة التحضير. ولهذا، قد يكون الشاي العشبي الخالي من الكافيين بديلًا أنسب مساءً.
الكحول:قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، لكنه قد يقطع النوم لاحقًا ويقلل جودته.
المشروبات كثيرة السكر:ليست الخيار الأفضل قبل النوم، خاصة إذا كنت تحاول ضبط استهلاكك للسكر أو تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
كيف تحسّن نومك بعيدًا عن المشروبات؟
حتى أفضل المشروبات لن تعالج جميع أسباب اضطرابات النوم. لذلك، حاول اتباع بعض العادات البسيطة:
- حافظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
- خفف الإضاءة وابتعد عن الشاشات قبل النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة خلال الساعات القليلة السابقة للنوم.
- اجعل غرفة النوم هادئة ومريحة.
- خصص وقتًا للاسترخاء، مثل القراءة أو تمارين التنفس الهادئ.
كذلك، انتبه إلى مدة المشكلة. فإذا استمرت صعوبة النوم لأسابيع، أو أثرت في نشاطك نهارًا، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب.
وينطبق الأمر نفسه عند وجود شخير مرتفع أو توقف ملحوظ في التنفس أثناء النوم، فقد تشير هذه العلامات إلى اضطراب يحتاج إلى تقييم طبي.
الخلاصة
إذا كنت تبحث عن مشروب قبل النوم، فقد يكونشاي البابونج غير المُحلّىخيارًا يستحق التجربة، بينما يناسب الحليب الدافئ من يفضّله ويتحمله جيدًا.
أما الماء، فاشرب منه ما يكفي لتجنب العطش دون الإفراط في السوائل قرب موعد النوم.
والأهم أن جودة النوم تعتمد على عاداتك اليومية وانتظام مواعيدك، وليس على مشروب واحد.
الطعام الصحي وحده لا يكفي… 8 تركيبات تجعل وجبتك أكثر فائدة
زيت جوز الهند لصحة القلب… هل يستحق سمعة «الطعام الخارق»؟
كيف تقوّي مناعتك مع بداية موسم الإنفلونزا كل عام؟
رغم سمعتها السيئة… 5 أطعمة مصنّعة مفيدة لمرضى الكولسترول
